这是我放假前和放假后的两个月，整整瘦了18斤。
你没看错！！开头照片里的那个大肚腩是我的！！我这个人一胖就胖肚子臀胯，恰恰这两个地方还是最难减的。。。你要问我怎么在两个月内快速减脂，听我一句劝，节食虽然可以短时间让你上称微笑，但是它带来的反弹会让你咆哮--所以节食这个方法我必须先在开头给它砍掉！
我这两个月以来的减脂方法很简单，管住嘴迈开腿，运动出汗燃脂以及搭配好的减肥减脂饮食；两个月没瘦的请检讨下自己是不是偷懒偷吃了！！
减脂减肥瘦身大业里边，克制和自律真的很重要！看看人家虞书欣小姐姐，说减肥就减肥，一群人吃着火锅都没能影响到她啃黄瓜！！
如果说我们要当自己的偶像，请先有个端正的心态并且保持自律跟克制的心态~
一、不要不吃早餐
如果不好好吃早餐，午餐和晚餐就会放纵自己的食欲，导致吃得吃得更多，所以不吃早餐和体重增加几乎是同时发生的事，然后吃过早餐一比较，你的总摄入量会比吃过早餐的高出很多；而且有证明在青少年发育时期，不吃早餐的人BMI值通常会比较高然后就容易引起肥胖。
其实早餐最好吃暖的东西，流食就挺好的。对于减肥减脂中的人就更适合吃流食，像无糖豆浆，低卡奶昔，或者代餐粥养生粥之类的，既营养又饱腹；如果有时间的话我基本上会在睡前泡好一些五谷杂粮，然后第二天睡醒了就煮来吃；
有时候运动太累或者是忘了泡材料，我就会用热水冲泡一碗红豆薏米粉搭低卡水果或者去煮个蔬菜蛋白荞麦面当早餐吃，红豆薏米粉粉的话就比较适合虚胖、湿胖然后早起容易水肿的人，两勺就可以泡一碗了，卡路里大概在79左右，它比较特别的一个点是它加了酸甜的草莓丁吃起来还挺清新的，好吃些咸食的可以煮些虾仁番茄蔬菜荞麦面或者吃些素细面，也是蛮好消化的~所以想快速减脂的早餐一定不能落下，五谷杂粮粥或者是红豆薏米粉不然就是荞麦面和素面那样搭着两个月时间交替着吃。
二、少食多餐
不要把自己饿到一定程度才来吃饭，一日三餐要准时，我们再从这三餐里划分成六餐，意思就是正常三餐里边少吃点儿，一天多吃几次，这样的饮食可以促进肠胃蠕动充分地分解食物然后吸收营养；要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量，相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐会健康得多，而且消耗的热量也会更多。
我的早餐时间是8点，吃的红豆薏米粉搭配水果或是素面等流食；然后10点半到11点这个时间段会给自己吃些坚果加餐；
午餐时间是12点，吃的减脂三明治或者是减脂便当，然后3点半喝低脂酸奶或者是牛奶加餐；
晚餐时间是6点，吃的是减脂沙拉或者是加了魔芋成分低卡饱腹的紫薯魔芋代餐粥，减脂沙拉可以选纯蔬菜又或者是高蛋白的肉类来搭配凯撒酱，紫薯魔芋代餐粥一碗80大卡左右，它会比沙拉更饱腹些也不较不容易腻，甚至吃完晚上8点都不需要吃低卡的水果来加餐，8点之后我就不会再进食。
*减脂餐或者减脂三明治啊沙拉那些可以自制也可以去轻食店买，食谱可以参照些食物的卡路里和性质来搭配，紫薯魔芋代餐粥的话就有个比较准确的卡路里，不用去计算着来搭配，所以大家也是可以自己衡量交替着吃~
三、每天喝8杯水
答应我做个水宝宝好吗？因为我们会通过运动或者大动作的来出汗和消耗热量达成减脂目的，所以我们身体也在不断地消耗水分，因此就需要保持身体液态平衡，吸收和利用好摄入的水分；
每天喝8杯水(也就是差不多两升)可以帮助你一天多消耗100卡路里，一个星期就是700卡路里，一个月就是2800卡路里；而且身体里的水分充足还有助于让我们的肝和肾更加健康，促进我们的代谢，多喝水的人一般都很少会上火。
但是不建议在睡前三个小时喝，因为第二天起来会很容易水肿哦！
四、吃些低脂的奶制品
现在市面上很多低脂的奶制品都有成分表和热量可以看，包括一些低糖无糖的豆奶，或者是脱脂低脂牛奶酸奶等等，我一般都选低脂酸奶和牛奶比较多，莫斯利安和伊利的牌子大家应该都不陌生，下午三四点加餐的时候就喝这个~
坚持吃低脂的奶制品并不会帮助你燃烧更多的脂肪，但是它会帮助你有效地抵制脂肪的形成。它可以让你从饮食中获取更多的钙，从而吸收更少的脂肪，吃含钙丰富的食物包括低脂的奶制品会减少腹部脂肪的囤积。（也就是小肚腩！）
五，适当的饮茶
不知道大家有没有留意，那些没事就在大榕树下叹茶的大叔大爷身材那叫一个苗条，其实很多瘦身成功的人都喜欢喝茶，事实上是因为在茶饮中都含有咖啡因，咖啡因可以帮助消耗热量；并且其生成的短期兴奋感会让你觉得自身体似乎充满能量的同时它也在增进你的新陈代谢率；如果是在每次吃饭的时候喝茶，还能够干预身体对碳水化合物的吸收，从而降低整体的热量摄入。
但是一定要注意不能过量饮用，不然真的会睡不着--如果不喜欢绿茶或者红茶的，可以买些玉米须茶包袋来泡茶，或者喝些冬瓜荷叶茶来利尿刮油去水肿~因为玉米须茶很利尿，也有微微的甘甜味，可以替代饮料；冬瓜荷叶茶的话味道会比较重，吃完饭半个小时可以喝一杯然后去散散步，这样就比较不容易堆小肚子。
六、运动燃脂
其实hiit虽然燃脂很快，但并不是很多人群都适合，而且它的运动强度相对来说会比较高，像我们如果每天坚持快步走30分钟也是一个有效减脂方法，这种方式适合于任何一个想要消耗更多热量的人而且不要钱。当你在运动的时候，身体里的能量必须被消耗以满足你的行为需要，这样你才会继续让腿向前迈进，让胳膊配合你的平衡，时间较长的快步走已经可以让你感觉到浑身微微发汗，并且有疲惫感。在你已经筋疲力尽停止运动的时候，你的身体仍然会继续消耗热量，这种持续性消耗大概会在24小时之内加速你的新陈代谢，因此，一天一次高强度的运动就基本够你消耗那些摄入的热量，并且开始动用囤积的脂肪了。
因为我们的身体里的能量以多种方式存在，运动燃脂不是没有道理的。比较轻松的运动只能让身体里的糖转化成能量，只有当运动达到一定的强度，才会动用到身体里的脂肪。可以说，运动就好比是一种脂肪燃烧的燃料，运动的时间越长，强度越大，脂肪就会燃烧得越快。
如果我们想要自己体内的热量燃烧每天都营业，那么我们就需要长期坚持一项运动，把新陈代谢率维持在一个较高的水平上，我是长期坚持早上快走，晚上夜跑完回家做减脂动作来燃脂和塑形的。
以下这十组根据芭蕾舞蹈动作改编，在家就能完成减脂动作分享给大家，每个动作做30秒左右，动作间隔不休息每天完成给自己比个1~
七，减脂增肌
看过我之前回答的盆友应该都知道我比较追求那种有线条感和利落感的身材，当然不是下图这种类型的--那么我们在减脂的过程中怎么顺便给自己增个肌让自己瘦下来的同时还能拥有像张钧蜜那样肌肉利落性感的身材呢？
首先随着年龄的增长，我们的新陈代谢率会开始降低，代谢不好或者代谢慢的，这不肉就囤起来了？所以呢肌肉训练在这种时候就变得很重要了；增加新陈代谢塑造肌肉线条最有效的方式就是把有氧运动和力量训练的无氧运动结合起来，这两者不分伯仲，都很重要。
我们得增加力量训练的强度和频率，每次都应该做到接近极限的程度，而且一周至少需要做两次。在大腿、腹部、胸部和手臂这些部位都有大块的肌肉就应该多多利用，因为这些肌肉群消耗更多的热量，通过这种力量训练肌肉就会长得更饱满，而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量~
做到这种程度的有两种方式，一是去健身房找专业的器械来磨炼自己，但是我穷，所以我线条就是通过这九组减脂增肌的运动来实现的；
我就是用以上这七种方式在两个月里快速减脂瘦了18斤的，我希望看了回答的人不仅仅是看和收藏，身体力行和自律才是最重要的，因为成功需要付出努力和汗水以及恒心，而减脂减肥就更需要；因为那些年我们留过的汗会让你知道，原来自己还有这么好看的时候！！
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